Dicas de saúde para curtir o verão com segurança

Chegaram as férias e, com elas, a estação mais esperada do ano: o verão. Nesses dias quentes, a maioria das pessoas esquece dos cuidados extras que precisam ter nesse período para evitar os mais variados problemas de saúde. O resultado é o número de casos de urgência nos hospitais e Unidades de Pronto Atendimento (UPAs) que pode aumentar, especialmente devido a problemas como picadas de insetos, desidratação, queimaduras ou até intoxicação alimentar.

Se você pensa em curtir o verão com segurança, é importante seguir dicas simples, como usar roupas leves, trocar o horário do exercício físico, aumentar a hidratação, entre outras mudanças que podem ser feitas todos os dias.

Confira abaixo algumas dicas:

1. Evite o sol entre as 12h e 16h;

É importante evitar a exposição durante as horas de maior calor, que ficam entre o meio dia e às 16 horas. Os raios solares, nesse período, são mais fortes e causam um risco maior de queimaduras solares, além de maior perda de água pela pele, podendo causar desidratação.

Se não for possível evitar a exposição nesse horário, é essencial passar protetor solar a cada 3 horas, usar chapéu e colocar óculos de sol.

2. Prefira exercícios pela manhã;
Exercícios físicos são essenciais para manter seu organismo funcionando corretamente, assim como para eliminar toxinas. No período do verão, o melhor horário para praticar exercícios é pela manhã, que é quando o dia está mais fresco. De preferência em locais com sombra.

3. Prefira roupas de algodão e cor clara;

Roupas leves, de cores claras e de material natural, como algodão ou linho, são grandes aliadas para eliminar o excesso de calor do organismo, sendo preferível optar por camisetas, shorts e vestidos de verão, por exemplo, feitos com esses materiais.
Tons escuros como preto, marrom ou azul marinho, e de tecidos sintéticos, como poliéster ou lycra, além de absorverem mais calor, dificultam a respiração da pele.

4. Aumente sua hidratação;

A maioria das pessoas se esquece de beber água durante o dia, especialmente quando está trabalhando ou estudando. Dica importante é manter uma garrafa de água por perto, de forma que se tente ingerir, em média, 2 litros de líquidos por dia para manter a hidratação.

O ideal é evitar refrigerantes e as bebidas muito açucaradas, pois não hidratam o suficiente e podem até causar falta de água no organismo. É sempre preferível ingerir água, sucos de fruta, água de côco, chá gelado, entre outras opções naturais.

5. Evite locais com baixa circulação de ar;

Manter os ambientes da casa arejados é um grande aliado para a pele e ajuda a eliminar o excesso de calor, refrescando o organismo. Isso porque assim é mais fácil renovar o ar, evitando que o ambiente fique muito abafado.

No caso de regiões com proliferação de mosquitos da dengue, importante lembrar de colocar redes mosqueteiras nos locais de acesso ao interior da casa.